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「姿勢を整える」ための筋トレ・ストレッチ
背すじ・体幹を意識して、姿勢を保ちやすくしたい。そんな人が始めやすい種目を、ストレッチ → 筋トレの順に並べました。どの種目も、3D で動きと使う筋肉を確かめられます。
- キャット＆カウ四つんばいで、背中を丸める・反らすをゆっくりくり返す。
- 胸のストレッチ背中で両手を組み、胸を開いて胸の前を伸ばす。
- 肩のストレッチ（クロスボディ）腕を胸の前で横切らせ、反対の腕で引き寄せて肩の後ろを伸ばす。
- 股関節の前のストレッチ（片ひざ立ち）片ひざ立ちで骨盤を前へ押し出し、脚の付け根の前を伸ばす。
- 体の横のストレッチ片腕を上げ、上体を反対側へゆっくり倒して、体の横を伸ばす。
- サイドレイズ腕を横へ肩の高さまで上げ、肩の横の筋肉を使う種目。
- デッドバグ仰向けで腕と脚を上げ、反対側の腕と脚をゆっくり伸ばすおなかの種目。
- バードドッグ四つんばいで、反対側の腕と脚を伸ばしてバランスをとる体幹の種目。
- バックエクステンションうつ伏せで上体を少し起こし、背中の筋肉を使う種目。
- プランクひじとつま先で体を支え、一直線の姿勢を保つ体幹の種目。
- サイドプランク横向きでひじと足で体を支え、体の横の筋肉を使う体幹の種目。