サイドレイズ
腕を横へ肩の高さまで上げ、肩の横の筋肉を使う種目。
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構え負荷
- 主に使う：三角筋（中部）
- 補助：三角筋（前部）・僧帽筋
目的
肩の横（三角筋の中部）を鍛える。ペットボトルなどを持つと負荷を上げられる。
主に使う筋肉
三角筋（中部）・僧帽筋
やり方
- 足を腰幅に開いて立ち、腕を体の横に下ろす
- ひじを軽く曲げたまま、腕を横へ上げる
- 肩の高さまで上げたら一瞬止める
- ゆっくり下ろす
よくあるNG
- 肩をすくめて上げる
- 反動で腕を振り上げる
- 肩より高く上げる
- 上体を後ろに反らす
注意点
- 肩に痛みが出たら中止する
- 重さを持つときは軽いものから始める
この種目の説明は、専門家による確認の前の内容です。
参考文献
このページの内容は一般的な情報で、医学的な診断・治療に代わるものではありません。痛み・しびれ・けががある方、持病のある方、妊娠中・産後の方は、運動の前に医師に相談してください。熱がある・体がだるい・めまいがするなど、体調がいつもと違う日は運動を休んでください。運動中に痛みや違和感が出たら、すぐに中止してください。