肩のストレッチ（クロスボディ）
腕を胸の前で横切らせ、反対の腕で引き寄せて肩の後ろを伸ばす。
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構え伸び
- 主に使う：三角筋（後部）
- 補助：僧帽筋
目的
肩の後ろ側をほぐし、肩まわりを動かしやすくする。座ったままでもできる。
主に使う筋肉
三角筋（後部）・僧帽筋
やり方
- 立つか座るかして、背すじを伸ばす
- 伸ばしたい腕を、胸の前で反対側へまっすぐ伸ばす
- 反対の腕でひじのあたりを抱え、胸のほうへ引き寄せる
- 肩の後ろが伸びるのを感じながら、20〜30秒保つ
- 反対側も同じように行う
よくあるNG
- 肩がすくんで上がる
- 体ごと横にひねってしまう
- ひじではなく手首を強く引っぱる
- 息を止める
注意点
- 肩に痛みが出たら中止する
- はずみをつけず、ゆっくり伸ばす
この種目の説明は、専門家による確認の前の内容です。
参考文献
このページの内容は一般的な情報で、医学的な診断・治療に代わるものではありません。痛み・しびれ・けががある方、持病のある方、妊娠中・産後の方は、運動の前に医師に相談してください。熱がある・体がだるい・めまいがするなど、体調がいつもと違う日は運動を休んでください。運動中に痛みや違和感が出たら、すぐに中止してください。