立位前屈（ハムストリングスのストレッチ）
立ったまま体を前に倒し、太ももの裏を伸ばすストレッチ。
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構え伸び
- 主に使う：ハムストリングス
- 補助：脊柱起立筋・大臀筋・腓腹筋
目的
太ももの裏の柔軟性を高め、前かがみの動作を楽にする。
主に使う筋肉
ハムストリングス・下腿三頭筋
やり方
- 足を腰幅に開いて立つ
- 膝を軽くゆるめ、股関節から体を前に倒す
- 太ももの裏が気持ちよく伸びるところで20〜30秒止める
- ゆっくり体を起こす
よくあるNG
- 反動をつけて何度も倒す
- 背中だけを丸めて倒す
- 息を止める
注意点
- 腰痛がある方は無理に倒さない
- 立ちくらみに注意し、起き上がるときはゆっくり
この種目の説明は、専門家による確認の前の内容です。
参考文献
このページの内容は一般的な情報で、医学的な診断・治療に代わるものではありません。痛み・しびれ・けががある方、持病のある方、妊娠中・産後の方は、運動の前に医師に相談してください。熱がある・体がだるい・めまいがするなど、体調がいつもと違う日は運動を休んでください。運動中に痛みや違和感が出たら、すぐに中止してください。