内もものストレッチ（合せき）
床に座って足の裏を合わせ、上体を前へ倒して内ももを伸ばす。
3Dモデルを読み込んでいます…
構え（足の裏を合わせて座る）伸び
- 主に使う：内転筋群
目的
内もも（内転筋群）と股関節まわりをほぐし、脚を開きやすくする。
主に使う筋肉
内転筋群
やり方
- 床に座り、両足の裏を合わせて、膝を外へ開く
- 手で足先を持ち、背すじを伸ばす
- 息を吐きながら、股関節から上体を前へ倒す
- 内ももが伸びるのを感じながら、20〜30秒保つ
- ゆっくり上体を起こす
よくあるNG
- 背中を丸めて頭だけを下げる
- 膝を手で強く押し下げる
- はずみをつけて上体を揺らす
- 息を止める
注意点
- 股関節や膝に痛みが出たら中止する
- かかとを体から離すと、楽に行える
この種目の説明は、専門家による確認の前の内容です。
参考文献
このページの内容は一般的な情報で、医学的な診断・治療に代わるものではありません。痛み・しびれ・けががある方、持病のある方、妊娠中・産後の方は、運動の前に医師に相談してください。熱がある・体がだるい・めまいがするなど、体調がいつもと違う日は運動を休んでください。運動中に痛みや違和感が出たら、すぐに中止してください。