ランジ
足を前後に開いて沈み込む、片脚ずつ鍛える下半身の種目。
3Dモデルを読み込んでいます…
構え（足を前後に開く）負荷
- 主に使う：大臀筋・大腿直筋・外側広筋・内側広筋
- 補助：中臀筋・内転筋群・ハムストリングス
目的
太もも・お尻の筋力と、片脚で体を支えるバランスをつける。
主に使う筋肉
大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングス
やり方
- 足を前後に大きく開き、後ろ足はかかとを上げる
- 上体をまっすぐ立てたまま、真下に沈む
- 後ろの膝が床に近づくまで下げる
- 前足のかかとで床を押して、元の高さに戻る
- 決めた回数のあと、足を入れ替える
よくあるNG
- 前の膝が内側に入る
- 上体が前に倒れる
- 前のかかとが浮く
- 沈むときに体が前へ流れる
注意点
- 膝や腰に痛みが出たら中止する
- ふらつくときは、壁やいすに手を添えて行う
この種目の説明は、専門家による確認の前の内容です。
参考文献
このページの内容は一般的な情報で、医学的な診断・治療に代わるものではありません。痛み・しびれ・けががある方、持病のある方、妊娠中・産後の方は、運動の前に医師に相談してください。熱がある・体がだるい・めまいがするなど、体調がいつもと違う日は運動を休んでください。運動中に痛みや違和感が出たら、すぐに中止してください。