ヒップリフト
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる種目。お尻を狙って鍛えられる。
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構え（仰向けで膝を立てる）負荷
- 主に使う：大臀筋
- 補助：脊柱起立筋・ハムストリングス
目的
お尻と太ももの裏の筋力をつける。寝たままできるので、運動を始めたばかりでも取り組みやすい。
主に使う筋肉
大臀筋・ハムストリングス・脊柱起立筋
やり方
- 仰向けになり、膝を立てて足を腰幅に開く
- 腕は体の横に置き、手のひらを床につける
- かかとで床を押して、お尻を持ち上げる
- 肩から膝までが一直線になったところで止める
- ゆっくりお尻を下ろす
よくあるNG
- 腰を反らせて持ち上げすぎる
- 膝が内側や外側に倒れる
- つま先で押してかかとが浮く
- 反動で上げ下げする
注意点
- 腰に痛みが出たら中止する
- 首に力を入れず、頭は床につけたままにする
この種目の説明は、専門家による確認の前の内容です。
参考文献
このページの内容は一般的な情報で、医学的な診断・治療に代わるものではありません。痛み・しびれ・けががある方、持病のある方、妊娠中・産後の方は、運動の前に医師に相談してください。熱がある・体がだるい・めまいがするなど、体調がいつもと違う日は運動を休んでください。運動中に痛みや違和感が出たら、すぐに中止してください。