スクワット
下半身の大きな筋肉をまとめて鍛える、基本の種目。
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構え負荷
- 主に使う：大臀筋・大腿直筋・外側広筋・内側広筋
- 補助：脊柱起立筋・内転筋群・ハムストリングス
目的
太もも・お尻の筋力をつけ、立つ・座る・階段の上り下りなど日常の動作を楽にする。
主に使う筋肉
大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングス
やり方
- 足を肩幅に開き、つま先をやや外に向けて立つ
- 胸を張り、お尻を後ろに引くように、ゆっくりしゃがむ
- 太ももが床と平行になるくらいまで下げる
- かかとで床を押して、元の姿勢に戻る
よくあるNG
- 膝が内側に入る
- かかとが浮く
- 背中が丸まる
- 膝だけを曲げて、お尻が引けていない
注意点
- 膝や腰に痛みが出たら中止する
- 最初は浅いしゃがみから始め、回数よりフォームを優先する
この種目の説明は、専門家による確認の前の内容です。
参考文献
このページの内容は一般的な情報で、医学的な診断・治療に代わるものではありません。痛み・しびれ・けががある方、持病のある方、妊娠中・産後の方は、運動の前に医師に相談してください。熱がある・体がだるい・めまいがするなど、体調がいつもと違う日は運動を休んでください。運動中に痛みや違和感が出たら、すぐに中止してください。