カーフレイズ
かかとを上げ下げして、ふくらはぎを鍛える種目。
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構え負荷
- 主に使う：腓腹筋・ヒラメ筋
目的
ふくらはぎの筋力をつけ、歩く・走る動作を支える。
主に使う筋肉
下腿三頭筋（ふくらはぎ）
やり方
- 足を腰幅に開いて立つ
- つま先立ちになるように、かかとをゆっくり上げる
- いちばん高いところで一瞬止める
- かかとをゆっくり下ろす
よくあるNG
- 反動を使って速く上下する
- 体が前後に傾く
注意点
- ふらつくときは、壁や椅子に手を添える
- アキレス腱やふくらはぎに痛みが出たら中止する
この種目の説明は、専門家による確認の前の内容です。
参考文献
このページの内容は一般的な情報で、医学的な診断・治療に代わるものではありません。痛み・しびれ・けががある方、持病のある方、妊娠中・産後の方は、運動の前に医師に相談してください。熱がある・体がだるい・めまいがするなど、体調がいつもと違う日は運動を休んでください。運動中に痛みや違和感が出たら、すぐに中止してください。