キャット＆カウ
四つんばいで、背中を丸める・反らすをゆっくりくり返す。
3Dモデルを読み込んでいます…
構え（四つんばい）伸び
- 主に使う：脊柱起立筋
- 補助：腹直筋
目的
背骨まわりを大きく動かしてほぐす。運動の前の準備にも向く。
主に使う筋肉
脊柱起立筋・腹直筋
やり方
- 四つんばいになり、手は肩の下、ひざは股関節の下につく
- 息を吐きながら、おへそをのぞき込むように背中を丸める（キャット）
- 息を吸いながら、胸を前へ出すように背中を反らす（カウ）
- 呼吸に合わせて、ゆっくり数回くり返す
よくあるNG
- 反らすときに首を大きく反らせる
- 速く動かす
- 腕で体を押し上げすぎる
- 息を止める
注意点
- 腰や首に痛みが出たら中止する
- 動かす幅は、気持ちよく感じる範囲にとどめる
この種目の説明は、専門家による確認の前の内容です。
参考文献
このページの内容は一般的な情報で、医学的な診断・治療に代わるものではありません。痛み・しびれ・けががある方、持病のある方、妊娠中・産後の方は、運動の前に医師に相談してください。熱がある・体がだるい・めまいがするなど、体調がいつもと違う日は運動を休んでください。運動中に痛みや違和感が出たら、すぐに中止してください。