バードドッグ
四つんばいで、反対側の腕と脚を伸ばしてバランスをとる体幹の種目。
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構え（四つんばい）負荷
- 主に使う：脊柱起立筋・大臀筋
- 補助：三角筋（前部）・腹直筋
目的
背中・お尻・おなかを一緒に使い、体を安定させる力をつける。
主に使う筋肉
脊柱起立筋・大臀筋・腹直筋
やり方
- 四つんばいになり、手は肩の下、ひざは股関節の下につく
- 右腕を前へ、左脚を後ろへ、床と平行になるまで伸ばす
- 体がぐらつかないように一瞬止める
- ゆっくり戻し、反対側も行う
よくあるNG
- 腰を反らせて脚を高く上げすぎる
- 体が横に傾く
- 頭が下がる・上がりすぎる
- 急いで動かす
注意点
- 腰や手首に痛みが出たら中止する
- ふらつくときは、腕か脚だけを伸ばすことから始める
この種目の説明は、専門家による確認の前の内容です。
参考文献
このページの内容は一般的な情報で、医学的な診断・治療に代わるものではありません。痛み・しびれ・けががある方、持病のある方、妊娠中・産後の方は、運動の前に医師に相談してください。熱がある・体がだるい・めまいがするなど、体調がいつもと違う日は運動を休んでください。運動中に痛みや違和感が出たら、すぐに中止してください。