プランク
ひじとつま先で体を支え、一直線の姿勢を保つ体幹の種目。
3Dモデルを読み込んでいます…
キープ（頭からかかとまで一直線・呼吸は止めない）負荷
- 主に使う：腹直筋
- 補助：三角筋（前部）・腹斜筋・大臀筋
目的
おなか・背中まわりで体をまっすぐに保つ力をつける。動かずにできるので、始めやすい。
主に使う筋肉
腹直筋・腹斜筋・三角筋（前部）・大臀筋
やり方
- 床にうつ伏せになり、ひじを肩の真下につく
- つま先を立てて体を持ち上げ、頭からかかとまでを一直線にする
- おなかに軽く力を入れたまま、その姿勢を保つ
- 呼吸は止めずに続け、20〜30秒から始める
よくあるNG
- お尻が上がって «への字» になる
- 腰が反って下がる
- 息を止める
- 首を反らして前を見る
注意点
- 腰や肩に痛みが出たら中止する
- きついときは、膝をついて行う
この種目の説明は、専門家による確認の前の内容です。
参考文献
このページの内容は一般的な情報で、医学的な診断・治療に代わるものではありません。痛み・しびれ・けががある方、持病のある方、妊娠中・産後の方は、運動の前に医師に相談してください。熱がある・体がだるい・めまいがするなど、体調がいつもと違う日は運動を休んでください。運動中に痛みや違和感が出たら、すぐに中止してください。