股関節の前のストレッチ（片ひざ立ち）
片ひざ立ちで骨盤を前へ押し出し、脚の付け根の前を伸ばす。
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構え（片ひざ立ち）伸び
- 主に使う：大腿直筋
目的
座りっぱなしでかたくなりやすい、股関節の前をほぐす。
主に使う筋肉
腸腰筋・大腿直筋
やり方
- 片ひざを床につき、反対の足を前に出して片ひざ立ちになる
- 背すじを伸ばし、手を腰に置く
- 骨盤をゆっくり前へ押し出し、後ろ脚の付け根の前が伸びるのを感じる
- 20〜30秒保ち、足を入れ替える
よくあるNG
- 腰を大きく反らせる
- 前のひざが内側に入る
- 上体が前に倒れる
- はずみをつける
注意点
- ひざや腰に痛みが出たら中止する
- 床についたひざが痛いときは、タオルやマットを敷く
この種目の説明は、専門家による確認の前の内容です。
参考文献
このページの内容は一般的な情報で、医学的な診断・治療に代わるものではありません。痛み・しびれ・けががある方、持病のある方、妊娠中・産後の方は、運動の前に医師に相談してください。熱がある・体がだるい・めまいがするなど、体調がいつもと違う日は運動を休んでください。運動中に痛みや違和感が出たら、すぐに中止してください。