太ももの前のストレッチ
片脚で立ち、反対のかかとをお尻へ寄せて太ももの前を伸ばす。
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構え伸び
- 主に使う：大腿直筋・外側広筋・内側広筋
目的
太ももの前（大腿四頭筋）をほぐす。歩いたあと・運動のあとにも取り入れやすい。
主に使う筋肉
大腿四頭筋
やり方
- 片脚で立ち、ふらつくときは壁やいすに手を添える
- 反対のひざを曲げ、同じ側の手で足首を持つ
- かかとをお尻へ近づけ、太ももの前が伸びるのを感じる
- 20〜30秒保ち、反対側も行う
よくあるNG
- 腰を反らせる
- ひざが外へ開く
- 足首を強く引っぱる
- 息を止める
注意点
- ひざに痛みが出たら中止する
- ふらつくときは、必ず壁などに手を添える
この種目の説明は、専門家による確認の前の内容です。
参考文献
このページの内容は一般的な情報で、医学的な診断・治療に代わるものではありません。痛み・しびれ・けががある方、持病のある方、妊娠中・産後の方は、運動の前に医師に相談してください。熱がある・体がだるい・めまいがするなど、体調がいつもと違う日は運動を休んでください。運動中に痛みや違和感が出たら、すぐに中止してください。