デッドバグ
仰向けで腕と脚を上げ、反対側の腕と脚をゆっくり伸ばすおなかの種目。
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構え（腕は天井へ・ひざは90°）負荷
- 主に使う：腹直筋
- 補助：腹斜筋
目的
腰を床につけたまま手足を動かし、おなかで体を安定させる力をつける。
主に使う筋肉
腹直筋・腹斜筋
やり方
- 仰向けになり、腕を天井へまっすぐ伸ばす
- ひざを90°に曲げて、すねを床と平行に上げる
- 右腕を頭の上へ、左脚を前へ、床すれすれまでゆっくり伸ばす
- 元に戻し、反対側も行う
よくあるNG
- 腰が床から浮いて反る
- 反動で速く動かす
- 伸ばした脚を床に落とす
- 息を止める
注意点
- 腰に痛みが出たら中止する
- きついときは、脚だけ・腕だけを動かす
この種目の説明は、専門家による確認の前の内容です。
参考文献
このページの内容は一般的な情報で、医学的な診断・治療に代わるものではありません。痛み・しびれ・けががある方、持病のある方、妊娠中・産後の方は、運動の前に医師に相談してください。熱がある・体がだるい・めまいがするなど、体調がいつもと違う日は運動を休んでください。運動中に痛みや違和感が出たら、すぐに中止してください。