体の横のストレッチ
片腕を上げ、上体を反対側へゆっくり倒して、体の横を伸ばす。
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構え伸び
- 主に使う：腹斜筋・広背筋
目的
わき腹からわきの下にかけて（体の横）をほぐす。座りっぱなしの合間にも。
主に使う筋肉
腹斜筋・広背筋
やり方
- 足を腰幅に開いて立ち、片腕を横から上げる
- 上げた腕の側の体の横を伸ばすように、上体を反対側へゆっくり倒す
- 体の横が伸びるのを感じたところで止める
- 20〜30秒保ち、ゆっくり戻して反対側も行う
よくあるNG
- 上体が前に倒れる
- 腰が横に逃げる
- 反動をつけて倒す
- 息を止める
注意点
- 腰やわき腹に痛みが出たら中止する
- ふらつくときは、足の幅を広めにする
この種目の説明は、専門家による確認の前の内容です。
参考文献
このページの内容は一般的な情報で、医学的な診断・治療に代わるものではありません。痛み・しびれ・けががある方、持病のある方、妊娠中・産後の方は、運動の前に医師に相談してください。熱がある・体がだるい・めまいがするなど、体調がいつもと違う日は運動を休んでください。運動中に痛みや違和感が出たら、すぐに中止してください。