二の腕のストレッチ
片腕を上げてひじを曲げ、反対の手でひじを軽く押して、二の腕の裏を伸ばす。
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構え伸び
- 主に使う：上腕三頭筋
- 補助：広背筋
目的
二の腕の裏（上腕三頭筋）と、わきの下をほぐす。
主に使う筋肉
上腕三頭筋・広背筋
やり方
- 背すじを伸ばして立ち、片腕をまっすぐ上げる
- ひじを曲げて、手を背中へ下ろす
- 反対の手でひじを持ち、頭の後ろへ軽く押す
- 20〜30秒保ち、ゆっくり戻して反対側も行う
よくあるNG
- ひじを強く押しすぎる
- 腰を反らせる
- 首を前に倒す
- 息を止める
注意点
- 肩に痛みが出たら中止する
- 腕が上がりにくいときは、上げられる範囲で行う
この種目の説明は、専門家による確認の前の内容です。
参考文献
このページの内容は一般的な情報で、医学的な診断・治療に代わるものではありません。痛み・しびれ・けががある方、持病のある方、妊娠中・産後の方は、運動の前に医師に相談してください。熱がある・体がだるい・めまいがするなど、体調がいつもと違う日は運動を休んでください。運動中に痛みや違和感が出たら、すぐに中止してください。