サイドプランク
横向きでひじと足で体を支え、体の横の筋肉を使う体幹の種目。
3Dモデルを読み込んでいます…
キープ（頭から足まで一直線・呼吸は止めない）負荷
- 主に使う：腹斜筋
- 補助：腹直筋・中臀筋
目的
わき腹（腹斜筋）とお尻の横を使い、体を横から支える力をつける。
主に使う筋肉
腹斜筋・中臀筋・腹直筋
やり方
- 横向きに寝て、下のひじを肩の真下につく
- 足をそろえて伸ばし、体を一直線にする
- お尻を持ち上げ、頭から足までを一直線に保つ
- 呼吸を続けながら保ち、反対側も行う
よくあるNG
- お尻が下がる
- 体が前や後ろに倒れる
- ひじが肩の真下からずれる
- 息を止める
注意点
- 肩や腰に痛みが出たら中止する
- きついときは、下のひざを床について行う
この種目の説明は、専門家による確認の前の内容です。
参考文献
このページの内容は一般的な情報で、医学的な診断・治療に代わるものではありません。痛み・しびれ・けががある方、持病のある方、妊娠中・産後の方は、運動の前に医師に相談してください。熱がある・体がだるい・めまいがするなど、体調がいつもと違う日は運動を休んでください。運動中に痛みや違和感が出たら、すぐに中止してください。