お尻のストレッチ（仰向けの4の字）
仰向けで片足首を反対の膝にかけ、下の脚の太ももを胸へ引き寄せて、お尻の奥を伸ばす。
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構え（仰向けで膝を立てる）伸び
- 主に使う：大臀筋
- 補助：中臀筋
目的
走った後や座りっぱなしでこわばりやすい、お尻の奥をゆっくり伸ばす。
主に使う筋肉
大臀筋・中臀筋
やり方
- 仰向けで両膝を立てる
- 右の足首を左の膝の上にかけ、脚で «4» の字を作る
- 左の太ももの裏を両手で持ち、胸へゆっくり引き寄せる
- 右のお尻が伸びたところで、呼吸を続けながら20〜30秒保つ。反対側も行う
よくあるNG
- 頭や肩が床から浮く
- 反動で強く引き寄せる
- 息を止める
- 膝に痛みが出るまでかけた脚を押す
注意点
- 膝や股関節、腰に痛みが出たら中止する
- 手が届かないときは、タオルを太ももにかけて引く
この種目の説明は、専門家による確認の前の内容です。
参考文献
このページの内容は一般的な情報で、医学的な診断・治療に代わるものではありません。痛み・しびれ・けががある方、持病のある方、妊娠中・産後の方は、運動の前に医師に相談してください。熱がある・体がだるい・めまいがするなど、体調がいつもと違う日は運動を休んでください。運動中に痛みや違和感が出たら、すぐに中止してください。