両膝を抱えるストレッチ
仰向けで両膝を胸へ引き寄せ、手でかかえて、腰とお尻をほぐす。
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構え（膝をかかえる）伸び
- 主に使う：脊柱起立筋・大臀筋
目的
腰まわり・お尻をゆるめる。寝る前や運動のあとに取り入れやすい。
主に使う筋肉
脊柱起立筋・大臀筋
やり方
- 仰向けになり、両膝を曲げて足を浮かせる
- 両手で膝（すねの上あたり）をかかえる
- 息を吐きながら、膝をゆっくり胸へ引き寄せる
- 20〜30秒保ち、ゆっくり戻す
よくあるNG
- 頭や肩が床から浮く
- 反動で膝を引き寄せる
- 息を止める
- 強く引っぱりすぎる
注意点
- 腰や股関節に痛み・しびれが出たら中止する
- 膝が痛いときは、太ももの裏をかかえる
この種目の説明は、専門家による確認の前の内容です。
参考文献
このページの内容は一般的な情報で、医学的な診断・治療に代わるものではありません。痛み・しびれ・けががある方、持病のある方、妊娠中・産後の方は、運動の前に医師に相談してください。熱がある・体がだるい・めまいがするなど、体調がいつもと違う日は運動を休んでください。運動中に痛みや違和感が出たら、すぐに中止してください。