ふくらはぎのストレッチ
足を前後に開き、後ろ脚のかかとを床につけたまま、ふくらはぎを伸ばす。
3Dモデルを読み込んでいます…
構え（足を前後に開く）伸び
- 主に使う：腓腹筋・ヒラメ筋
目的
ふくらはぎをほぐす。立ちっぱなし・歩いたあとに取り入れやすい。
主に使う筋肉
腓腹筋・ヒラメ筋
やり方
- 足を前後に開き、両手を前のひざに置く
- 後ろ脚のひざを伸ばし、かかとを床につけたままにする
- 前のひざを曲げて体重を少し前へ移し、後ろ脚のふくらはぎを伸ばす
- 20〜30秒保ち、足を入れ替える
よくあるNG
- 後ろのかかとが浮く
- 後ろ足のつま先が外を向く
- 前のひざがつま先より大きく前に出る
- はずみをつける
注意点
- ふくらはぎやアキレス腱に痛みが出たら中止する
- ふらつくときは、壁に手をついて行う
この種目の説明は、専門家による確認の前の内容です。
参考文献
このページの内容は一般的な情報で、医学的な診断・治療に代わるものではありません。痛み・しびれ・けががある方、持病のある方、妊娠中・産後の方は、運動の前に医師に相談してください。熱がある・体がだるい・めまいがするなど、体調がいつもと違う日は運動を休んでください。運動中に痛みや違和感が出たら、すぐに中止してください。