ヒラメ筋のストレッチ（膝を曲げたふくらはぎ）
足を前後に開き、後ろの膝を曲げてかかとを床につけたまま腰を落とす。ふくらはぎの奥（ヒラメ筋）を伸ばす。
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構え（足を前後に小さく開く）伸び
- 主に使う：ヒラメ筋
- 補助：腓腹筋
目的
膝を伸ばすふくらはぎのストレッチでは伸びにくい、ふくらはぎの奥とアキレス腱のまわりを伸ばす。
主に使う筋肉
ヒラメ筋・腓腹筋
やり方
- 足を前後に小さめに開き、両手を前の膝に置く
- 後ろの膝を曲げ、かかとを床につけたまま腰を真下に落とす
- ふくらはぎの下のほうが伸びたところで、呼吸を続けながら20〜30秒保つ
- ゆっくり戻し、足を替えて反対側も行う
よくあるNG
- 後ろのかかとが浮く
- つま先が外を向く
- 反動をつけて沈む
- 息を止める
注意点
- アキレス腱やふくらはぎに痛みが出たら中止する
- ふらつくときは、壁に手をついて行う
この種目の説明は、専門家による確認の前の内容です。
参考文献
このページの内容は一般的な情報で、医学的な診断・治療に代わるものではありません。痛み・しびれ・けががある方、持病のある方、妊娠中・産後の方は、運動の前に医師に相談してください。熱がある・体がだるい・めまいがするなど、体調がいつもと違う日は運動を休んでください。運動中に痛みや違和感が出たら、すぐに中止してください。