レッグスイング（前後）
片脚で立ち、反対の脚を前後に振る動的ストレッチ。走る前のウォームアップに。
3Dモデルを読み込んでいます…
構え（片脚で立つ）伸び
- 主に使う：ハムストリングス
- 補助：大臀筋・大腿直筋
目的
股関節のまわりを大きく動かし、走る前に脚の付け根・もも裏・お尻を動かしやすくする。
主に使う筋肉
ハムストリングス・大臀筋・大腿直筋
やり方
- まっすぐ立ち、手を腰に当てる（ふらつくときは壁に手をつく）
- 片脚に体重を乗せ、反対の脚を少し浮かせる
- 浮かせた脚を、力を抜いて前後にゆっくり振る。振り幅は少しずつ大きくする
- 10回ほど振ったら、反対の脚も同じように行う
よくあるNG
- 勢いをつけて高く蹴り上げる
- 上体が前後に大きく揺れる
- 軸の脚の膝が曲がる
- 腰を反らせて脚を後ろへ振る
注意点
- ふらつくときは、壁やいすに手を添えて行う
- 脚の付け根や腰に痛みが出たら中止する
この種目の説明は、専門家による確認の前の内容です。
参考文献
このページの内容は一般的な情報で、医学的な診断・治療に代わるものではありません。痛み・しびれ・けががある方、持病のある方、妊娠中・産後の方は、運動の前に医師に相談してください。熱がある・体がだるい・めまいがするなど、体調がいつもと違う日は運動を休んでください。運動中に痛みや違和感が出たら、すぐに中止してください。