もも上げ
立ったまま、片方のももを腰の高さまでゆっくり上げ下げする種目。
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構え負荷
- 主に使う：腹直筋・大腿直筋
- 補助：中臀筋
目的
脚の付け根の前と、片脚で体を支える力を使う。運動の前の準備にも取り入れやすい。
主に使う筋肉
腸腰筋・大腿直筋・腹直筋
やり方
- 背すじを伸ばして立つ。ふらつくときは壁やいすに手を添える
- 片方のももを、腰の高さを目安にゆっくり上げる
- 反対の腕を軽く前へ振り、体がぐらつかないように一瞬止める
- ゆっくり下ろし、反対側も行う
よくあるNG
- 上体が後ろに倒れる
- 反動で脚を振り上げる
- 軸の脚の膝が曲がる
- 速く動かしてバランスを崩す
注意点
- ふらつくときは、必ず壁やいすに手を添える
- 股関節や膝に痛みが出たら中止する
この種目の説明は、専門家による確認の前の内容です。
参考文献
このページの内容は一般的な情報で、医学的な診断・治療に代わるものではありません。痛み・しびれ・けががある方、持病のある方、妊娠中・産後の方は、運動の前に医師に相談してください。熱がある・体がだるい・めまいがするなど、体調がいつもと違う日は運動を休んでください。運動中に痛みや違和感が出たら、すぐに中止してください。