サイドランジ
足を左右に大きく開き、片側の膝を曲げて横へ体重を移す種目。
3Dモデルを読み込んでいます…
構え（足を左右に大きく開く）負荷
- 主に使う：大臀筋・大腿直筋・外側広筋・内側広筋
- 補助：内転筋群・ハムストリングス
目的
曲げた側の太もも・お尻と、伸ばした側の太ももの内側を使う。左右の動きで体を支える力をつける。
主に使う筋肉
大腿四頭筋・大臀筋・内転筋群
やり方
- 足を左右に大きく開き、つま先は少し外へ向ける
- 背すじを伸ばしたまま、片側の膝を曲げてお尻を斜め後ろへ下ろす
- 反対の脚は伸ばしたまま、足の裏を床につけておく
- 曲げた側のかかとで床を押して中央へ戻り、反対側も行う
よくあるNG
- 曲げた膝が内側に入る
- 上体が前に倒れすぎる
- 伸ばした脚のかかとが浮く
- 反動をつけて横に揺れる
注意点
- 膝・股関節に痛みが出たら中止する
- 最初は足の幅を狭めにし、浅く曲げる
この種目の説明は、専門家による確認の前の内容です。
参考文献
このページの内容は一般的な情報で、医学的な診断・治療に代わるものではありません。痛み・しびれ・けががある方、持病のある方、妊娠中・産後の方は、運動の前に医師に相談してください。熱がある・体がだるい・めまいがするなど、体調がいつもと違う日は運動を休んでください。運動中に痛みや違和感が出たら、すぐに中止してください。