首の横のストレッチ
首をゆっくり横へ倒し、反対の腕を下へ伸ばして、首から肩を伸ばす。
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構え伸び
- 主に使う：僧帽筋
目的
首の横から肩にかけてをほぐす。座ったままでもできる。
主に使う筋肉
僧帽筋（上部）
やり方
- 背すじを伸ばして立つ（座ったままでもよい）
- 首をゆっくり横へ倒す
- 反対の腕を下へ伸ばし、首の横から肩が伸びるのを感じる
- 20〜30秒保ち、ゆっくり戻して反対側も行う
よくあるNG
- 勢いをつけて首を倒す
- 手で頭を強く引っぱる
- 肩がすくむ
- 首を大きく回す
注意点
- 首に痛み・しびれ・めまいが出たら、すぐに中止する
- 首にけがや持病がある方は、医師に相談してから行う
この種目の説明は、専門家による確認の前の内容です。
参考文献
このページの内容は一般的な情報で、医学的な診断・治療に代わるものではありません。痛み・しびれ・けががある方、持病のある方、妊娠中・産後の方は、運動の前に医師に相談してください。熱がある・体がだるい・めまいがするなど、体調がいつもと違う日は運動を休んでください。運動中に痛みや違和感が出たら、すぐに中止してください。