膝つき腕立て伏せ
膝を床について行う腕立て伏せ。体重が軽くなるので、腕立て伏せの最初の一歩に向く。
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構え（頭から膝まで一直線）負荷
- 主に使う：大胸筋・上腕三頭筋
- 補助：三角筋（前部）・腹直筋
目的
胸・腕・肩の押す力をつける。通常の腕立て伏せがまだきついときの練習に。
主に使う筋肉
大胸筋・上腕三頭筋・三角筋（前部）
やり方
- 手を肩幅より少し広くついて、肩の真下あたりに置く
- 膝を床につき、頭から膝までを一直線にする
- ひじを体から斜め後ろへ曲げて、胸を床に近づける
- 手で床を押して、腕を伸ばした姿勢に戻る
よくあるNG
- お尻が上がって体が «への字» になる
- ひじを真横に大きく開く
- 頭だけを下げて、胸が床に近づいていない
- 反動をつけて速く上下する
注意点
- 手首・肩・腰に痛みが出たら中止する
- 膝が痛いときは、マットやタオルを敷く
この種目の説明は、専門家による確認の前の内容です。
参考文献
このページの内容は一般的な情報で、医学的な診断・治療に代わるものではありません。痛み・しびれ・けががある方、持病のある方、妊娠中・産後の方は、運動の前に医師に相談してください。熱がある・体がだるい・めまいがするなど、体調がいつもと違う日は運動を休んでください。運動中に痛みや違和感が出たら、すぐに中止してください。