エルボーインスクワット
足を広く開いてしゃがみ、ひじを膝の内側に入れて押し合うスクワット。股関節まわりも大きく動かす。
3Dモデルを読み込んでいます…
構え（足を広く開く）負荷
- 主に使う：大臀筋・内転筋群
- 補助：大腿直筋・外側広筋・内側広筋・ハムストリングス
目的
内もも・お尻・太ももを使い、股関節を開いた姿勢をとる。
主に使う筋肉
内転筋群・大臀筋・大腿四頭筋
やり方
- 足を肩幅より広く開き、つま先を斜め外へ向ける。胸の前で手を合わせる
- 膝をつま先と同じ向きに曲げながら、上体をやや前に倒してしゃがむ
- ひじを膝の内側に入れ、ひじは外へ、膝は内へ、軽く押し合う
- かかとで床を押して、立った姿勢に戻る
よくあるNG
- 膝がつま先より内側に入る
- かかとが浮く
- 背中を丸めてしゃがむ
- 反動で上下する
注意点
- 膝・股関節・腰に痛みが出たら中止する
- 深くしゃがめないときは、浅いところで止める
この種目の説明は、専門家による確認の前の内容です。
参考文献
このページの内容は一般的な情報で、医学的な診断・治療に代わるものではありません。痛み・しびれ・けががある方、持病のある方、妊娠中・産後の方は、運動の前に医師に相談してください。熱がある・体がだるい・めまいがするなど、体調がいつもと違う日は運動を休んでください。運動中に痛みや違和感が出たら、すぐに中止してください。